刚刚接触篮球的人在球场上可能会感到无从下手，不能体系的练习，导致很多时间被浪费，训练效果不能达到最佳。那么今天我们就来了解下初学者练球的正确打开方式。
第一步：体能训练
篮球的体能训练主要集中于以下四个方面“腿部爆发力、弹跳力、腰腹力量、手臂力量”。
腿部爆发力——半蹲跳
身体半蹲，双手放置于前，向上跳离至少20-25cm，跳起时双手自然举起后摆。
弹跳力——摸高跳训练
最常见的就是摸篮板训练，如果你摸不到，可以找一个比较适合你的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。
腰腹力量——俯卧撑训练
坚持每天做俯卧撑，从每天20个开始，逐步增加。持续的俯卧撑训练可以对胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌起到锻炼作用。
手臂力量——拉力器训练
借助拉力器等科学健身器具，来有效的达到手臂力量的训练。在训练时要注意运动量适中，循序渐进。
第二步：熟悉球感
想打好篮球要熟悉篮球的感觉，就如练剑的最高境界为人剑一体。
教大家一个简单粗暴的提升球感方法，双手环球。
第三步：投篮练习
投篮练习主要是不要急躁，要从基础练起，三步上篮→两分定点投篮→三分远头。
很多的球友反应，明明自己是按照图解和视频中教练说的去做，为什么还是做不好呢？确实，如果没有专长的教练指导，你很难发现自己的问题所在，纠正起来就更困难。提高也是很有限的。不如趁着春暖花开，快来球盟会羽篮球指导一起练习吧！
原创文章，作者：qxtx001，如若转载，请注明出处：https://www.sjcglass.com/archives/567.html
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